K-Studio ストレッチ＆トレーニング

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+81 7091914150 Website 体幹トレーニングバランスボール編 3選 🟠 ① バランスボール・ツイストクランチ（Balance Ball Twist Crunch） 🔹やり方 1.バランスボールに背中を乗せ、膝を90度に曲げて足裏を床につける。 2.手を頭の後ろに添える。 3.上体を起こしながら右肩を左膝の方向へひねる。 4.ゆっくり戻して、反対側も同様に行う。 5.左右交互に10〜15回×2〜3セット。 🔹メリット •腹斜筋（脇腹）と腹直筋を同時に刺激できる。 •バランスボールの不安定性で体幹の安定性向上にも効果的。 •腰への負担が少なく、フォームを意識しやすい。 🔹コツ・ポイント •ひねるときに腕ではなく肩ごと回す意識。 •腹筋を常に軽く締めたまま行う。 •ボールの位置は「肩甲骨が少し沈む程度」がベスト。 ⸻ 🟠 ② バランスボール・レッグホールドクランチ（Balance Ball Leg Hold Crunch） 🔹やり方 1.仰向けで寝て、両足でバランスボールをふくらはぎ〜足首あたりで挟む。 2.両手は胸の前または頭の後ろに置く。 3.ボールを落とさないように足を浮かせたまま、上体を起こす。 4.ゆっくり戻して繰り返す（10〜15回×2〜3セット）。 🔹メリット •**腹直筋下部（下腹）**に強く効く。 •ボールを挟むことで**内もも（内転筋）**も同時に刺激。 •ボール保持で体幹が安定し、姿勢改善にも◎。 🔹コツ・ポイント •ボールを強く挟みすぎず、軽くキープする。 •反動を使わず、腹筋でコントロールして起き上がる。 •呼吸は「上体を起こすときに息を吐く」。 ⸻ 🟠 ③ バランスボール・パス（Balance Ball Pass） 🔹やり方 1.仰向けで寝て、両手でバランスボールを持つ。2.腹筋を使って上体と脚を同時に上げ、空中でボールを手→足に渡す。 3.足でボールを挟んだまま、上体と脚を下ろす（床につけすぎない）。 4.次は足→手に戻す。 5.これを繰り返す（10回×2〜3セット）。 🔹メリット •腹直筋の上下を同時に刺激できる。 •全身の連動性・バランス・コントロール力が上がる。 •特に下腹・腸腰筋に効果的で、ぽっこりお腹改善にも◎。 🔹コツ・ポイント •ボールを受け渡すときは、腰を反らせない。 •動作はゆっくり、腹筋の力でコントロール。 •背中が反らないように常に腹圧をキープ。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📍K-studio（新御徒町駅すぐ） 🤸‍♂️住所🏋️ ・東京都台東区小島2-16-21 足立総業ビル2F 🤸‍♂️電話番号🏋️ ・070-9191-4150 🤸‍♂️営業時間🏋️ ・平日 9:00～21:00 ・土日祝 9:00～21:00 🤸‍♂️定休日🏋️ ・不定休 🤸‍♂️予約フォーム🏋️ ・ホットペッパービューティー・イーパーク・Googleマップ体験・ご予約はDM・電話から受付中📩 ━━━━━━━━━━━━━━━

Last time updated: 11/13/25, 9:42 AM

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